2012/2/24完美主義
ALICE是一個漂亮的女孩，也是男孩追求，眾星拱月的焦點，最後是約翰獲得芳心把她娶進家門，
約翰是一個文質彬彬且在工作上表現勤奮優異，才華出眾的男孩，他們生了一個孩子 維持了一陣子幸福的生活，
可惜他們的婚姻並不長久，因為約翰開始挑剔妻子的髮型、衣著、帳單、甚至奶粉牌子……就連她的穿著打扮，也要不停地給出意見。
ALICE是個擁有美又追求美麗的女孩。當初她被約翰身上的優質容貌以及一絲不苟的嚴謹工作態度吸引。
而ALICE獲得約翰的垂青，依靠的是出眾的容貌和外表的光彩奪目。
所以ALICE的美麗，是約翰關注的焦點，然而，再漂亮的美女的“女神”狀態只能維持在“遠處”，回歸塵世的真實人生中，
美女總歸還是要吃喝拉撒，早上起來蓬頭垢面，嘴巴臭氣哄哄，上廁所的姿態也美好不到哪裡去，
完美主義的約翰不只自己追求完美，也把這樣苛刻的標準延伸到ALICE身上，所以兩人因此磨擦不斷，終於漸行漸遠。
都是完美惹的禍？
常常可以聽到有人對別人說「你真是一個完美主義者！」，通常是帶著一些貶損與批評的意味，指的是一個人要求很高、很挑剔、很難搞、要求細節、甚至是有潔癖，講得更白話一點就是「很龜毛」。
這種要求完美的性格有時會讓自己非常痛苦，因為別人不以為意的小事，在他的眼裡看來都是代表著失敗與不完美，一定會想盡辦法來把它矯正過來，因此也耗費許多寶貴的時間與心力。更糟糕的是這種個性也會影響周遭的人，例如一位具有完美主義性格的主管，可能會對部屬也有同樣的高標準與期待，搞得辦公室裡大家緊張兮兮；或是有完美主義傾向的父母對於孩子有超乎常人的標準與要求。
何謂完美主義？
從心理學的角度來定義，完美主義（perfectionism）是一種人格特質，
也就是在個性中具有「凡事追求盡善盡美的極致表現」之傾向。心理學家Basco認為具有完美主義性格的人通常有下列幾種特性：
1. 注意細節 2. 要求規矩、缺乏彈性 3. 標準很高4. 注重外表的呈現
5. 不允許犯錯 6. 自信心低落 7. 追求秩序與整潔 8. 自我懷疑 9. 無法信任他人
如果你或是周遭的人有許多上述的特性，就要小心了，因為你或是他就是屬於完美主義性格的人。
英屬哥倫比亞大學的心理學家Hewitt曾經將完美主義性格分為三種類型：
第一種是「要求自我」型，他給自己設下高標準，而且追求完美的動力完全是出於自己，也就是嚴以律己者。
第二種是「要求他人」型，他替別人設下高標準，不允許別人的錯誤，也就是嚴以待人者；
第三種則是「被人要求」型，他追尋完美的動力是為了要滿足其他人（常見的是父母、師長、伴侶）的期望，因此他總覺得他被期待要無時無刻都非常完美。
完美主義性格對身心健康的影響
心理學家發現長期的完美主義性格對人身心健康有很大的影響，常見的情況包括：
憂鬱沮喪（無法滿意自己的表現）、焦慮（擔心自己失敗）、憤怒（對於不能達到完美無法釋懷）、
拖延（因害怕達不到標準而乾脆逃避）、強迫性的行為（非得要做到完美不可）…等等，
更嚴重者，甚至會出現自殺、身心疾患、飲食失調等問題。
前一陣子疑似主導全家自焚身亡的彰化鉅富洪若譚，就是典型非常極端完美主義性格的例子，
他的完美主義傾向促使他在學業與商場都有優異的表現，但是也讓他對於自己永遠無法滿意。
經商策略的錯誤在別人看來只是一個無心之過，但對他來說卻是無法抹滅的髒污缺陷，
可能因此而陷入憂鬱、走上自殺之途。與自己的不完美和解。
具有完美主義性格的人通常在思考方面上會有許多非理性的想法，
例如「我一定要做得完美，否則會….」、「我必須完美，別人才會接納我、喜歡我」、
「如果我犯了錯誤，我就是個失敗者」…等。
有時，完美主義的傾向是從小在家庭中培養出來的，如果父母過於嚴苛地要求，
孩子常常也會以同樣的高標準來要求自己。
以下提供幾項原則，來幫助你減輕自己的完美主義傾向：
1. 真心地喜歡自己，提高自我價值感
2. 接納自己，學習與自己的缺點共處
3. 扭轉負向想法，發展正面理性的思考
4. 檢視迫使自己追求完美的動力來源
5. 寬恕自己的錯誤與弱點
6. 學習各項放鬆技術
當然，尋求專業心理諮商是不可避免的，畢竟完美主義的性格不是一天造成的，
這種行為模式已經相當頑固，要改變必須有很大的毅力以及專業的諮商師從旁協助，才有可能成功。
其實每個人或多或少都有一些些完美主義的傾向，其實並不需要太過擔心。
當這種個性已經影響到你日常生活或人際關係時，它才算是個問題。
2012/3/3敏感多疑性格
敏感、多疑、自尊心强这些特点基本上都是缺乏自信的表现，
太敏感就容易多疑，太多疑就容易反复，因为内心对自己十分不确定，
所以总是非常谨慎，过度保护自己，动不动就患得患失。
美美的來信說她與男友在一起半年了，和他在一起很快樂、溫暖、踏實。
在與他的相處中，更認識了自已。從外在條件上看，美美比男友好，
這也是美美的媽媽不贊成美美和男友在一起的主要原因。但是男友很喜歡他，
和男友在一起，可以很放鬆自在，而男友也很瞭解他的性格，包括美美的脆弱，自尊心強以及敏感多疑。
男友也主動安排了見他的家人和父母，也想結婚。在美美受傷難過時，
男友會很有耐心地開解我，幫助我放鬆，也會講很多心理學方面的東西。
但美美總會出現一些想法，想著男友對她的好，是因為美美對他有幫助（他曾說過美美會幫他掙錢），
還是出於喜歡。這個想法讓美美有時很困惑，並會時不時地感到有點傷心。
男友也說過是喜歡美美的性格的，不是其他的學歷或是掙錢，但美美有時還是會懷疑一下。
另外美美個性本就敏感多疑。美美想改變自已性格中的這個個性，希望可以克服性格中的情緒化，
可以客觀公正的看待事物，當美美又出現懷疑男友感情的想法時，感到非常痛苦，
不知道這個想法是客觀的，還是她只是在折磨我自已，他覺得困擾改如何改變自己呢?
從理論上講，人與人之間本應該相互信任而不應該懷疑對方，更不應該欺騙對方。
但是在現實生活中往往卻不是這樣，人們之間充滿了欺詐與懷疑，
哪怕是好友，哪怕是親人，多疑之心仍然存在，為什麼會這樣？人產生敏感多疑性格的原因是什麼？
產生敏感多疑的性格的原因主要有以下三個方面：
1、對先前遭遇過的挫折體驗過深多疑心理的產生還可能是挫折引起的一種心理防禦。有些人以前輕信別人，輕視自己所面對的事物，結果遭受了巨大的挫折，並長期保留著對挫折經歷的深刻體驗。使得自己矯枉過正，從一個極端走向另一個極端，不敢相信任何人和事。
2 、受過心理上的打擊。有些人在某些方面受過挫折或者打擊，
自我感覺好像不如別人，有自卑心理，因而總以為別人在議論自己，
看不起自己，算計自己，如果別人在一起說話時對自己投來了不經意的一瞥，
他會認為別人正在說自己的壞話，如果平時有人開了一個善意的玩笑，
他也會認為是在故意挖苦、譏笑自己，即使別人相互間的指責，
也認為是在指桑駡槐，過分關注別人對自己的評價。
3、認知方式的偏差。多疑首先是由於人們的認知方式出現偏差而導致的。
以點概面、以偏概全、循環論證的認知方式使得個體在認識周圍事物時產生知覺、歸因等偏差。
具有種認知方式的人一旦產生疑點，對資訊的攝取範圍就大大的縮小了，
並且將所有的分析推理和判斷建立在自己設想的資訊上，
結果進一步驗證和強化了原先的設想，自圓其說，造成疑心更重。
其實，總的來說，產生敏感多疑的性格的原因還有很多，但是以上這3個方面卻是最常見的。
經歷、認識等都會讓人們產生敏感多疑的性格，所以人們在以後的生活當中應該多多反省自己，
同時也應該在孩子的成長過程中多避免這些事情的發生，
切勿讓我們的下一代也生活在敏感多疑的性格當中。
生活可能會出現這種情況，感覺得周圍好像總是存在著一些不利於你的東西；
或者總覺得別人在你背後說你的壞話；
或者你總是不相信身邊的每一個人，那你可能患上了多疑症。
在對人有成見、偏見或遭受挫折的情況下，人往往容易產生多疑，具體可以表現為：
1、非常看好自己，總希望得到別人的誇獎。常以主觀想像代替客觀現實。
2、對他人不能完全信任，怕被人在背後議論。經常一現為對自身以外的人和事抱有不信任的心理。
3、情緒緊張度高、內心波動大。容易對較小的刺激產生強烈的反應。
一旦發生傷害自尊心的事，就會被一種不安的情緒所籠罩，從而產生恐懼的心理。
4、對刺激過於敏感，過於提防，過於自我保護，因而常常不分物件地隨意懷疑別人。
其實，多疑性格是由於生理和社會兩方面的因素影響下產生的。
從生理角度來說，多疑的人性格都相對比較脆弱，神經比較敏感。
從社會角度來說，多疑也是與個體發展過程中的影響有關。
在家庭教育中，父母教育方法的不一致，在學校裡遇到的適應困難，
在人際交往中遭受的挫折等等，都會使一個人容易處於不知所措的境地，
從而使人發展為對人和事的高度不信任，這時就容易形成多疑性格了。
面對多疑這種心理失衡，我們該怎麼應對呢？教你幾招：
1、凡事要用全面的、發展的觀點來看：不要只看破到事物不好的一面，
還要看到其好的一面。對於瞭解有限的事物，不要先給它戴上有色眼鏡，
過早地下結論，這樣對人、對事都不公平。
2、要多與別人溝通：通過與別人的交往，可以使彼此之間的關係更加密切，
對大家的瞭解也更深了，從而增加了彼此間的信任，減少不必要的猜疑。
3、對別人不要過分要求：所謂“己所不欲，勿施於人”，只要我們能切身處地地從別人的角度出發，
不過分要求別人，多多寬容別人，這樣就可以大大地緩和彼此間的關係，使得朋友、同事間更能坦誠相對。
4、培養自己多方面的興趣：通過培養多方面的興趣，例如讀書、旅遊等等，
使自己從中找到更多的樂趣，脫離困擾的工作環境，從而達到放鬆身心的目的。
5、增強自信心：多給自己信心吧！每個人都有自己的優點、特色，
相信自己並不比別人差，這個世界也有你的一片天！
6、學會自我控制：用自己的理智控制自己的情緒，有意識地培養自我的誠實度和對他人的依賴感，對於消除多疑的性格很有幫助。
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